Какой должна быть подушка — советы

ПодушкиКазалось бы, вопрос о том, какую подушку выбрать для постоянного домашнего использования, не является принципиально важным. Ну подушка и подушка. Бывает разных форм и размеров, может содержать внутри наполнители различных типов. Что еще можно про нее сказать? Однако все не так просто. Ночной отдых крайне важен для каждого человека. А чтобы чувствовать себя после него как следует выспавшимся, следует во время сна занимать максимально удобную позу.

И помочь принять правильную позу наряду с матрасом призвана обычная подушка. Она должна подходить конкретному человеку по размеру и жесткости, а наполнитель не должен вызывать дискомфортных ощущений и тем более аллергических реакций. Правильное положение головы и шеи во время сна способствует нормальному кровоснабжению всего организма и эффективному снятию мышечного напряжения.

Как выбрать подушку по высоте и жесткости?

На выбор таких важных характеристик подушки, как ее высота, прочие размеры и жесткость, влияет два основных параметра - предпочтительная поза сна и ширина плеча (измеряется от основания шеи до крайней точки плеча). Основных поз для сна всего три - на животе, на боку и на спине. Узнать, какую именно позу вы предпочитаете для сна, можно при помощи простого наблюдения. Необходимо несколько ночей обращать внимание на то, в какой позе вы засыпаете и просыпаетесь.

Мы можем, к примеру, сразу после занятия постели лечь на живот или бок, а заснуть все же на спине. Если и просыпаемся на спине, то значит, что это наша любимая поза. И не важно, что перед засыпанием или некоторое время после пробуждения мы можем принимать любые другие позы.

Для того, чтобы проще было понять, в каком положении сна и при какой ширине плеча использовать те или иные подушки, мы составили 3 удобные таблицы.

Высота подушки при ширине плеча в пределах 12 см

Предпочтительная поза во время сна На боку На спине На животе
На боку Средняя Низкая или Средняя Низкая или средняя
На спине Низкая или средняя Низкая Низкая
На животе Низкая или средняя Низкая Низкая

Высота подушки при ширине плеча от 13 до 17 см

Предпочтительная поза во время сна На боку На спине На животе
На боку Высокая Средняя Средняя
На спине Средняя или высокая Средняя Средняя
На животе Средняя или высокая Средняя Средняя

 Высота подушки при ширине плеча от 18 см и более

Предпочтительная поза во время сна На боку На спине На животе
На боку Высокая Высокая Высокая
На спине Средняя или высокая Средняя Средняя
На животе Средняя или высокая Средняя Средняя

Подушка считается невысокой, если ее высота составляет 6-8 см, средней - при высоте от 8 до 10 см, а высокой - при высоте от 10-12 см и более. Любителям отдыхать ночью на спине в большинстве случаев подходят подушки средней высоты и средней жесткости. Идеально, если у них есть специальные углубления для головы.

Выбор подушки по высоте и жесткости

Для сна на животе хорошо подходят тонкие и мягкие подушки. Некоторые и вовсе предпочитают обходиться без них. Но в этом случае все же рекомендуется подкладывать низкую, почти плоскую подушку под живот. Это способствует максимально расслабленному отдыху и избавляет от болей в позвоночнике (особенно от болей в пояснице). Спать на боку можно и на высоких, жестких подушках, так как они хорошо поддерживают шею и идеально вписываются в пространство между головой и плечом. В идеале их высота должна в точности соответствовать ширине плеча.

Если же какой-то любимой позы для сна нет и вы постоянно ворочаетесь во сне, то лучше выбирать подушки средней высоты и средней или высокой мягкости. Это помогает подстраивать их практически под любую позу для сна.

Подушки из натуральных наполнителей

Как выбрать подушку из натуральных, природных наполнителей? Для этого необходимо учитывать свойства каждого материала:

  • Пух и перья. Очень мягкие подушки, особенно в случае гусиного и утиного пуха, которые отлично пропускают воздух и впитывают излишки влаги. Однако пух может провоцировать аллергические реакции. Кроме того, подушки из пуха необходимо регулярно просушивать и дезинфицировать;
  • Шелк. Дорогой наполнитель, который очень мягок и не провоцирует у человека аллергию. Тутовое волокно не собирается в комки и не пахнет. Шелк довольно мягок, поэтому иногда в шелковые подушки добавляют немного силикона для жесткости;
  • Латекс (каучук). Отличается своим бактерицидным и ортопедическим эффектом. Это упругий и весьма мягкий материал, который способен легко принимать форму головы и шеи. К тому же, он отличается долгим периодом эксплуатации;
  • Овечья или верблюжья шерсть. Подушки с наполнителем из шерсти во многом схожи с пухом, они мягкие и удобные, способствуют хорошему теплообмену. Но шерсть может вызывать аллергию, а при неправильном использовании сбиваться в комки. Чистить и обслуживать этот наполнитель очень сложно;
  • Бамбук. Волокно бамбука довольно жесткое и отлично впитывает влагу, поэтому его не стоит использовать в сыром климате. С другой стороны, бамбук полностью безвреден для человека, не вызывает аллергических реакций и хорошо пропускает воздух;
  • Наполнители растительного происхождения (лузга гречихи, оболочка риса, лечебные травы, шишки и прочее). Такие подушки подчас очень хорошо массируют кожу головы и шеи и отлично принимают их форму. Кроме того, они обеспечивают ароматерапевтический эффект (особенно в случае наполнителей из травы или сосновых шишек). Однако такие наполнители не отличаются долгим сроком эксплуатации, они немного жесткие и их тяжело обслуживать (сушить, дезинфицировать);
  • Конский волос. Отличная замена шерсти. Волос хорошо держит форму, но довольно жесткий. А иногда провоцирует появление аллергии.

Подушки из натуральных наполнителей

Подушки из синтетических наполнителей

Синтетические материалы сейчас чаще всего используются в качестве наполнителя для подушек. Они дешевле натуральных материалов, а зачастую и гораздо удобнее для повседневного использования. Какую подушку выбрать, если рассматривать именно синтетические наполнители?

  • Комфорель. Полиэстеровые шарики, покрытые силиконом, диаметр которых обычно не превышает 5 мм. Это наполнитель средней жесткости, абсолютно безвредный для человека, он не пахнет, а помимо этого еще и обеспечивает мягкий массажный эффект;
  • Холлофайбер. Наполнитель из волокон полиэстера, который по своим характеристикам похож на натуральное перо и пух, но в отличие от них он более жесткий. Холлофайбер имеет долгий срок службы, он почти не пахнет и легко стирается при температуре до 40 градусов;
  • Пена с эффектом памяти (memoryfoam). Современный вариант обычного поролона, который при использовании принимает форму головы и шеи, а затем сохраняет ее какое-то время. Он хорошо пропускает воздух, не впитывает в себя влагу и не вызывает аллергии, но отличается сравнительно высокой стоимостью. Кроме того, поначалу использовать подушки из пены с эффектом памяти может быть очень непривычно;
  • Силикон. Мягкий и вместе с тем упругий синтетический наполнитель, обладающий большим количеством положительных свойств. Один из лучших материалов для изготовления подушек;
  • Синтетическое микроволокно. По своим характеристикам волокно похоже на натуральный пух, но в отличие от последнего не впитывает в себя пыль и плохо собирает влагу, а также быстро электризуется.

Подушки из синтетических наполнителей

При выборе подушек с наполнителем из синтетических материалов необходимо уделить внимание еще и хорошей наволочке или напернику. Один из лучших натуральных материалов для этого - хлопок. Неплохим заменителем хлопка является синтетическая микрофибра.